走り高跳びのバネの鍛え方！地面からより大きな反発力をもらうには？
走り高跳びで記録を伸ばすためには、効果的なバネの鍛え方を行う必要があります。
走高跳びをやっている人ならバネの重要性はわかっていると思います。バネとは平たく言えば弾む力ですが、加重によるアキレス腱の伸張による跳躍力もその一つです。
バネを作ることとは、瞬間的に身体を固くできることになりますが、トレーニングで鍛えることによって、より丈夫で固いアキレス腱とふくらはぎの筋肉へと変わっていきます。
下肢のバネは走り高跳びの記録を伸ばすことに大きく影響してくるのは言うまでもありません。
また、バネとは下肢のバネだけではなく、全身が一本の棒のようになった正しい姿勢(軸)を作ることによって、より大きなバネとなって地面から大きな反発力が得られるのです。
例えば、両脚ジャンプ。軽くステップを踏んで着地と同時に軸を作り、地面から反力をもらいジャンプしてみてください。そうすると膝を深く曲げることなくバネを使って大きくジャンプすることができることがわかると思います。
軸を作るためには、母指球に体重を乗せる感覚を持つことがコツで、頭まで一直線の状態が作れたら、体重が母指球にしっかり乗ります。
バネを鍛えるには、バウンディングがありますが、注意点としては肩甲骨と骨盤を大きく動かして接地しましょう。
また、前に進む意識が強すぎると上半身が前に突っ込みすぎて良くないので、軸を作る意識を持って行うと良いです。
その他にもバネの鍛え方としては、ホッピングがあります。かかとをお尻まで巻き込む感じで股関節から前に出し、接地の瞬間に軸を作るようにすると良いでしょう。
いずれにしても、バネがある選手は同じ練習をしていても伸びしろが大きいので、それだけ走り高跳びの記録も伸びます。
18，19歳頃までのジュニア世代までの選手、あるいはその指導者の方は、ぜひ効果的な鍛え方をしてバネ作りをしてほしいと思います。
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