走り高跳びの踏切の仕方とコツ

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走り高跳びの踏切の仕方とコツ

走り高跳びの踏切が上手くできていますか？
より高く跳び記録を伸ばす為には踏切技術を上げて、全身の軸のバネを最大限に活かす必要がありますね。

そして、走り高跳びの踏み切りの仕方としては、助走の後半での曲線でリズムをあげながら、片足で強く踏みつけて跳び上がります。
この時に、衝撃に負けないように脚を鋭く突っ張るようにするのがコツです。
また、最後の一歩が間延びをすると踏切がつぶれやすくなり上手くいかないので、踏切りの２歩目前から目線を低くして体の重心を下げると良いでしょう。

更に、走り幅跳びの踏み切る時には、腕のタイミングも大切です。
腕の使い方には、シングル、ダブル、ランニングアームがあります。

それぞれの腕の使い方の特徴としては、まずシングルアームはスピードを活かした跳躍に向いており、バー側の腕を上げておくので、肩が下らず、踏み切り後は腕のリードによってクリアランスが簡単になります。

ダブルアームは両手を同時に振り込んで振り上げることで、足の衝撃を跳躍に変えることが出来ます。
ですが、早い助走ではタイミングが合わせにくく、ブレーキになりがちなので、ゆっくりした助走の跳躍に向いています。

ランニングアームは、自然な腕の振りなので踏み切り動作がやりやすく、スピードを活かした跳躍向きです。ですが、バー側の肩が下りやすくなるので、跳躍が流れやすいののがデメリットと言えるでしょう。

また、踏み切る脚の側のバーから遠い方の腕の動きは共通していおり、その腕のタイミングを足が接地するのに合わせることが、しっかりとした踏切を行う上で大切になってきます。
腕がしっかり振れているということは、肩甲骨が動いているということなので、踏切に欠かせない腰の送り出しも上手く出来ているということです。

したがって、踏切で足が接地するタイミングに合わせて、腕を振りこめばより高く跳び上がれるので、これが上手く出来さえすれば、腕の振り方は問いません。
いずれにせよ、何でもそうですが、物事には理由と合わせてコツがあります。それを知って練習することで、応用も利かせられより高く跳ぶことが出来るようになるのです。

まずはそれぞれ試して自分にあった踏み切りでの腕の振り方を見つけましょう。
なお、走り高跳びの踏み切りは、いかに接地をするかが最も大事なポイントです。踵外側から小指球まで、拇指球・指先の「流れ」を理解しましょう.。

この福間博樹監修の走り高跳び上達革命DVDでは、分かっているようで上手く出来ていないジャンプを成功に導くための、踏切直前での重心移動に関する注意点や、踏切での「両腕」の運動で高さを最大限に生み出すとっておきの腕の振り方の訓練法、高さを伸ばすための右足踏切のメリットなど、記録を伸ばす上で知っておきたいコツや練習法が分かりやすくDVDの映像で解説してあるので、しっかり取り組めば短期間で自己ベストが更新出来るでしょう。

踏切の仕方など、我流の練習に限界を感じている方必見！

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