空中姿勢(クリアランス)のコツ

走り高跳びの空中姿勢が上手く出来ていますか？
背面跳びでは体を弧を描き、肩、背中、お尻、脚の順番でバーをクリアしていきますね。

そして、この空中でのバーを越える一連の動作がクリアランスと言いますが、踏み切りと同じようにより高く跳ぶ上で大きく左右する要素です。
したがって、クリアランスでタイミング良くアーチを描く空中姿勢が出来れば、お尻などにもバーが当たらずにより高いバーを飛ぶことが出来るようになるのです。

ですが、背面跳びでお尻が下ってしまうという人も少なくありませんが、空中姿勢で綺麗に反るにはお尻を上げる必要がありますね。
そして、クリアランスのコツとしては、まず上げられるのは肩越しからお尻を見るようにすることです。そうすることでお尻が浮いて、バーの上でアーチが描けるようになってきます。

お尻が下ってしまうという人は、これが一番簡単で、着地に恐怖心がある人にとっても比較的安全な方法です。
また、もう一つのコツとしては、顎を上げるようにすることです。これも同じようにお尻が下らないで、スーッと腰があがってアーチを描いた空中姿勢がとれるようになります。

そして、体が落ち始めてきたら、お腹のおへそあたりを見るようにすると、腰が丸まって足が上がって、バーで脚をひっかけることなくクリア出来るでしょう。
また、着地では首でするのではな、背中でするものです。
しっかりと顎を引いて首を固定するようにすることで、むち打ち症などの怪我を防ぐことにもなります。

いずれにしても、身体の約７パーセント重さがあるといわれる頭部をいかに扱うかが走り高跳びでは重要ですね。
マットがあるとはいえ、ジャンプしてからのクリアランスで頭部を下方へ落としていくことに最初は恐怖感を持つ中学生や高校生の選手もいるでしょうが、これは正しい踏切でこれは解決できます。

なお、踏切後に、バーを避けるクリアランスには二つの型があります。頭と脚の位置での型と、反りがあるかないかで考える型です。

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クリアランスが下手な人がまず理解すべき、理想的な空中姿勢の作り方とは？

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