体幹のバネを鍛えよう！走り高跳びの3つのバネの要素とは？
「体幹のバネ」について理解していますか？
走り高跳びの記録に伸び悩んでいるなら、バネ作りが不足していると感じ、体幹を鍛えたいと思っている中高生もiいるかもしれませんね。
最近は、体幹トレーニングという言葉がかなり一般的にも知られてきましたが、実際に体幹を鍛えることは、真っ直ぐに立ったり、歩行したりと、基本的な動作を行うのにとても大事です。
体幹トレーニングというと、腹部の筋肉を鍛えたりすることだと思っている人もいるかもしれませんが、腹部だけではなく、胴体全体を鍛えます。
そして、走り高跳びに最も要求されるのがバネの力とタイミング、しっかり踏み切っているかということ。
とは言え、体幹トレーニングをしているけど、それが本当に体幹のバネを鍛えてiいるとになっているのか？
そんな走り高跳びでバネの要素は、次の3つがあります。
①起こし回転によるバネ
体を後ろに傾けてスピーディに脚を突っ張って踏み切ると、水平方向のスピードが上向きの速さに変換され、前方への回転力が生じます。(跳躍種目のバネの基本)
②脚の曲げ伸ばしによるバネ
ジャンプする前に、勢いよくしゃがんだほうが高く跳び上がることができます。
③自由肢の振り上げ・振り込みによるバネ
腕や振り上げ脚を振り込んで振り上げる動作で得られるバネこの上記の3つのタイミングを合わせることで、良い跳躍になります。
走り高跳びでは、助走するので、起こし回転が６～7割、残りが脚の曲げ伸ばしで跳ぶことになります。
確かにお腹周りや背筋などの体幹を鍛えることは、上肢や下肢を使ったり、ジャンプしたり跳んだりすることにつながります。
なぜなら、両腕と両足の四肢の大きなパワーを導くには、結局、体幹と言われる部分のどこかに力が入っているか、どこをどう固定するかということが、とても大切になってくるからです。
体幹のバネというのは、反動をジャンプにどう生かすかということであり、それを理解しておくことは、踏み切り練習で記録を伸ばす上でもとても重要になります。
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